Le stress désigne un ensemble de réactions physiques, physiologiques et psychiques que le corps manifeste pour s’adapter à une situation particulière. Il peut être causé par un événement passager mais peut aussi devenir chronique et engendrer des pathologies. Les situations dites stressantes font partie du quotidien et c’est la capacité à accepter notre vulnérabilité qui sera la clé de notre bien-être. Le stress n’est pas une mauvaise chose en soi. En effet, il peut même sauver la vie, mais il faut parvenir à le gérer pour qu’il n’ait pas d’effets négatifs à long terme, en empêchant d’avoir une vie normale.
Dans cet article, je vous explique les causes du stress, les symptômes et les conséquences qu’il engendre et surtout, je vous donne des solutions pour aller mieux.
Les causes de stress
De multiples contextes peuvent être à l’origine du stress :
- L’hérédité : le risque est plus grand quand l’entourage familial proche est sujet au stress
- Le travail ou l’école : les relations sociales, les rapports hiérarchiques, les deadlines…
- Les relations amicales et amoureuses
- L’intendance : la gestion quotidienne de la maison, les factures, les problèmes liés aux enfants
- Les troubles hormonaux
- Les relations parentales pour les enfants
- Les accidents de la vie : divorce, décès, accident, maladie…
- Les imprévus traumatiques : attentat, crise sanitaire, catastrophes naturelles
- L’usage de produits illicites
- etc.
Cette liste n’est évidemment pas exhaustive tant les situations d’anxiété sont nombreuses. Plus une personne est anxieuse, plus le risque de stress chronique est grand.
Nous ne sommes pas égaux face à ces différentes situations. En effet, l’éducation, la culture, l’entourage, notre capacité intrinsèque à gérer l’anxiété… tout ce qui fait de nous ce que nous sommes joue un rôle.
Les symptômes liés au stress
Les symptômes constituent le moyen d’expression de notre corps pour avertir que quelque chose ne va pas. À nous de l’écouter et d’en tirer les conclusions qui s’imposent, en l’occurrence : diminuer la tension subie.
Voici les symptômes qui doivent vous alerter :
- La fatigue
- Les troubles du sommeil
- Les troubles de l’humeur : irritabilité, saute d’humeur
- La nervosité, l’agitation
- Les rhumatismes
- Les contractions musculaires
- Les troubles sexuels
- Les troubles de la mémoire et de la concentration
- La tristesse
- Les vertiges
- Les troubles de la digestion et le manque d’appétit
- L’apathie ou l’empathie exagérée
- L’inertie, les blocages
Evidemment ces symptômes, s’ils s’installent durablement, ont des conséquences sur notre vie, notre bien-être. C’est pourquoi, il faut consulter au plus vite.
Les conséquences néfastes du stress
En fonction du niveau de stress atteint, les conséquences peuvent être plus ou moins graves. Beaucoup de maladies physiques et psychologiques sont corrélées au stress :
- La dépression
- L’isolement social, l’agoraphobie
- La phobie scolaire
- Les maladies digestives : ulcères, colopathies, gastrites…
- Les troubles cardiovasculaires : palpitations, hypertension, infarctus…
- L’hyperthyroïdie
- Les infections microbiennes ou virales à répétition : cystite…
Ces conséquences doivent être traitées, il en va de votre santé mentale et/ou physique.
Les solutions possibles face au stress
Mieux vaut prévenir que guérir
L’idéal est d’agir proactivement c’est-à-dire en amont. Adoptez une bonne hygiène de vie avec une alimentation saine et équilibrée, une activité sportive régulière, une consommation limitée d’excitants et un respect de votre temps de sommeil. Méditez, utilisez des méthodes de relation, planifiez vos journées. Et surtout faites-vous confiance : convainquez-vous que vous gérez votre vie au mieux, que nul n’est parfait.
Petites astuces pour gérer l’angoisse
Des astuces permettent de mieux gérer l’anxiété montante. Ecrivez dans un carnet lorsque vous sentez l’angoisse venir et essayez de décrire ce qui vous met dans cet état. Dites-vous que ce n’est qu’un mauvais moment et envisagez-le à plus long terme. Faites appel à un ami, un proche et discutez-en pour relativiser et prendre du recul. Enfin, prenez de longues